Raf Yorumu: Sevde (@leliko

Ben bunu şöyle paylaşayım da okudukça kendi kendime güncellemem lazım. Bu yazılanlar tamamen kendime uygun olan alıntılar ve kişisel düşüncelerdir. Yani sadece kendime fayda sağlayacak şekilde ayarlı. Okuyup vakit harcamanıza gerek yok. Ama kitap güzel, hevesiniz varsa bir şeyleri iyileştirmek…devamıBen bunu şöyle paylaşayım da okudukça kendi kendime güncellemem lazım. Bu yazılanlar tamamen kendime uygun olan alıntılar ve kişisel düşüncelerdir. Yani sadece kendime fayda sağlayacak şekilde ayarlı. Okuyup vakit harcamanıza gerek yok. Ama kitap güzel, hevesiniz varsa bir şeyleri iyileştirmek için size yardımcı olabilir. " Başlangıçta küçük ve önemsiz görünen değişiklikler, sizin onlara yıllarca sadık kalmanız durumunda bir araya gelerek hatırı sayılı sonuçlar yaratıyor. Hepimiz engellerle karşılaşıyoruz ama uzun vadede hayatlarımızın kalitesi alışkanlıklarımızın kalitesine bağlı oluyor. Aynı alışkanlıklarla sadece aynı sonuçları alabilirsiniz. Ama daha iyi alışkanlıklarla her şey mümkün. " "Bu kitabın bel kemiğini dört adımlı alışkanlık modeli ve adımlardan doğan dört davranış değişikliği yasası oluşturuyor. Dört adımlı alışkanlık modeli: işaret, istek, tepki, ödül." "Bütün prensip, bisiklet sürmekle ilgili her şeyi küçük parçalara böler ve o parçaları yüzde 1 oranında iyileştirirseniz, hepsini bir araya topladığınızda hatırı sayılır bir düzelme sağlarsınız düşüncesine dayanıyor." "... başka bir amaca ulaşmak olsun, herkesin konuşacağı, yeri yerinden oynatan iyileşmeler kaydetmek için kendimize baskı kurarız." "Ancak yüzde 1'lik hataları, kötü kararları kopyalayarak küçük hataları çoğaltarak ve minik bahaneleri makul kılarak günden güne tekrarladığımız zaman küçük tercihlerimiz zehirli sonuçlara dönüşür. Sonunda soruna dönüşen birçok hatalı adımın -şunda bunda yüzde 1'lik düşüşlerin- birikimidir." "Sonuçlarınız alışkanlıklarınızın gecikmeli ölçüsüdür. Net değeriniz finansal alışkanlıklarınızın gecikmeli ölçüsüdür. Kilonuz yeme alışkanlıklarınızın gecikmeli ölçüsüdür. Dağınıklığınız temizlik alışkanlığınızın gecikmeli ölçüsüdür. Neyi tekrarlarsanız onu elde edersiniz." "Kendinizi ne kadar değersiz, aptal ya da çirkin görürseniz hayatı o şekilde yorumlamaya da o kadar çok şartlanırsınız. Bir düşünce döngüsünün içine hapsolursunuz. Aynı şey başkalarıyla ilgili düşünceleriniz için de geçerlidir. İnsanları öfkeli, adaletsiz ya da bencil görme alışkanlığına bir kez düştünüz mü her yerde öyle insanlar görürsünüz." "Bir aydır her gün koşuyorum, o zaman neden vücudumda hiçbir değişiklik göremiyorum, diye düşünürsünüz. Bu tür bir düşünce tarzı hakimiyeti ele geçirince iyi alışkanlıklardan vazgeçmek de kolaydır (yürüyüşleri bıraktığım anda bu kitapta bu satırları okumak da bir işaret olsa gerek)." "Daha iyi sonuçlar istiyorsanız hedef koymayı unutun. Onun yerine sisteminize odaklanın." "Hedeflerinizi düşünmeye çok fazla zaman ayırıp sistemlerinizi tasarlamaya yeterince zaman ayırmadığınızda bir avuç problem doğar." "Hedeflerinizin seviyesine çıkmazsınız. Sistemlerinizin seviyesine inersiniz." "Sigarayı bırakmaya çalışıyorum / ben sigara içmem. İkisi arasında söylem farkı var. İkincisi, kimlikte bir kaymayı işaret ediyor." "Kimliğinizin belli bir yönüyle ne kadar gurur duyarsanız onunla bağlantılı alışkanlıkları sürdürmeye de o kadar motive olursunuz. (Spor sebebiyle sıkılaştığımı fark etmem, bunu kaybetmemek için sporu bırakmamam gibi)" "Hedef spor yapmak değil, spor yapan birine dönüşmek." "Olduğunuz kişiyi değiştirmenin en pratik yolu, yaptığınız şeyi değiştirmektir." "İstediğim sonucu nasıl bir insan elde edebilir? sorusu" "Tepki bir ödül gerektirir. Ödüller her alışkanlığın nihai amacıdır. İşaret, ödülü fark etmek demektir. İstek ise ödüle arzu duymaktır. Tepki, ödülü ele geçirmekle ilgilidir. Ödülleri iki amaca hizmet ettikleri için kovalarız: Bizi tatmin ederler ve bize öğretirler." "Davranış değişikliğinin dört yasası daha iyi alışkanlıklar inşa etmek için kullanabileceğimiz basit bir kural takımıdır. Bu kurallar; görünür kılın, çekici kılın, kolaylaştırın, tatminkar kılın olarak sıralanabilir." "Nasıl görünür kılabilirim, nasıl çekici kılabilirim, nasıl kolaylaştırabilirim, nasıl tatminkar kılabilirim?" 🐮🐮🐮🐮 GÖRÜNÜR KILMAK 🐮🐮🐮🐮 "Abur cubur alışkanlığınıza son vermek istemenize rağmen kendinizi bir kurabiye daha alırken yakalarsanız yüksek sesle 'Bu kurabiyeyi yemek üzereyim ama ona ihtiyacım yok. Onu yemek bana kilo aldıracak ve sağlığıma zarar verecek,' deyin." "Alışkanlık istifleme formülü şudur: Şu mevcut alışkanlıktan sonra şu yeni alışkanlığı gerçekleştireceğim. ● İstiflenecek Alışkanlıklar - - - "Gördüklerinizdeki küçük bir değişiklik, yaptıklarınızdaki büyük bir kaymaya yol açabilir." "Davranışlarımız ortamdaki nesnelerle değil, onlarla olan ilişkimizle tanımlanır. Aslında bu, ortamın davranışınız üstündeki etkisini düşünmenin faydalı bir yoludur. Ortamı nesnelerle düşünmeyi bırakın. İlişkilerle dolu olarak düşünmeye başlayın. Etrafınızdaki alanlarla nasıl etkileşim kurduğunuzu düşünün." - Köşeye minder at, orada sadece kitap oku. "Kötü alışkanlıklar otokatalitiktir: Süreç kendi kendini besler. Uyuşturmaya çalıştıkları hisleri büyütürler. Kötü hissettiğiniz için abur cubur yersiniz. Abur cubur yediğiniz için kötü hissedersiniz. Televizyon seyretmek kendinizi miskin hissetmenize sebep olur, bu yüzden başka bir şey yapacak enerjiyi bulamadığınız için daha fazla televizyon izlersiniz." "Kötü alışkanlıkları kaynağından kesmek daha güvenilir bir yaklaşım olacaktır. Bunun en pratik yollarından biri, ona neden olan işaret maruz kalma oranınızı azaltmaktır. - Herhangi bir işi bitiremiyor gibiyseniz telefonunuzu birkaç saatliğine başka odaya bırakın (bunu yapsam iyi olur). - Sürekli yetersizlik hissi duyuyorsanız kıskançlık ve gıptayı tetikleyen sosyal medya hesaplarını takip etmeyi bırakın (hesapları dondurduğum iyi oldu. Herkes zengin, herkes mutlu) " 🐮🐮🐮🐮🐮 CAZİP KILMAK 🐮🐮🐮🐮🐮 "Üç sosyal grubun alışkanlıklarını taklit etmeye meyilliyizdir: yakın olan (aile, arkadaş ve çevre), çok olan (topluluk), güçlü olan (statü sahipleri)" "Gerçekliğin her iki versiyonunun da doğru olması. Bunları yapmalısınız ama aynı zamanda yapabilirsiniz. Hangi zihniyeti seçersek seçelim, mutlaka bir kanıt bulabiliriz. Kendinize 'sabah koşuya çıkmam gerek,' yerine, 'dayanıklılık kazanma ve hızlanma zamanı,' diyebilirsiniz." "Üç derin nefes. Gülümse. Taço'yu okşa. Tekrarla. Zamanla nefes al - gülümse rutinini, iyi bir ruh haline girmekle bağdaştırmaya başlarsınız." "Alışkanlıklar onları olumlu duygularla bağdaştırdıgımız zaman cazip, olumsuz duygularla bagdaştırdığımız zaman itici gelir. Zor bir görevden hemen önce, keyif aldığınız bir şeyi yaparak bir motivasyon ritüeli oluşturun." 🐮🐮🐮🐮 KOLAYLAŞTIRIN 🐮🐮🐮🐮 "Değişim için optimal planı ararken batağa saplanmak kolaydır. En iyi yaklaşımı çözmeye o kadar odaklanırız ki bir türlü eyleme geçemeyiz. Volteire'in dediği gibi, 'En iyi, iyinin düşmanıdır.' " "Yeni bir dili konuşmayı, bir müzik aleti çalmayı ya da alışılmadık hareketleri yapmayı öğrenirken çok büyük zorluk hissedilir çünkü her hissin geçmesi gereken kanallar henüz oturmamıştır. Ama sık tekrarlamalar bir yolak oluşturduğunda bu zorluk ortadan kalkar ve eylemler zihin başka bir şeyle meşgulken bile gerçekleştirebilecek kadar otomatikleşir." "Yapmanız gereken, alışkanlığı tekrarlamaktır." "Tekrarlama, bir değişim biçimidir." "Bir eylemi her tekrarlayışınızda o alışkanlıkla ilişkili bir nöral devreyi harekete geçirirsiniz. Başka bir deyişle, sadece tekrar etmek, yeni bir alışkanlığı kodlamak için atabileceğiniz en kritik adımlardan biridir. Tonlarca fotoğraf çeken öğrenciler becerilerini ilerletirken, mükemmel fotoğraflar konusunda fikir yürütmekle yetinenlerin yerlerinde saymasının nedeni budur. Bir grup aktif pratikle uğraşırken, diğerleri pasif öğrenmeye odaklanmıştır. Birinde eylem, diğerinde hareket vardır." "En iyi yol her zaman iyi giderken durmaktır." 🐮🐮🐮🐮 TATMİN EDİCİ KILIN 🐮🐮🐮🐮