Raf Yorumu: Buse (@buse

Büyük Duygular: Hiçbir Şey Yolunda Değilken Nasıl İyi Oluruz?

Öyle doğru bir zamanda okudum ki bu kitabı... Kitapçıda ilk gördüğümde ve açıp içini karıştırdığımda illüstrasyonlarına bayılmıştım. En çok etkileyeni ise sağlıklı-sağlıksız çatışmayı gösteren illustrasyonda birinde karşı karşıya durmuş iki insan ve aralarında kocaman yumak olmuş problemler, diğerinde ise yanyana…devamıÖyle doğru bir zamanda okudum ki bu kitabı... Kitapçıda ilk gördüğümde ve açıp içini karıştırdığımda illüstrasyonlarına bayılmıştım. En çok etkileyeni ise sağlıklı-sağlıksız çatışmayı gösteren illustrasyonda birinde karşı karşıya durmuş iki insan ve aralarında kocaman yumak olmuş problemler, diğerinde ise yanyana durup el ele tutuşmuş ve karşılarına sorunları almış iki insan vardı. Altlarında bana karşı sen (sağlıksız çatışma) ve soruna karşı sen + ben (sağlıklı çatışma) yazıyordu. Onu görünce gözlerim dolmuştu. O an almaya karar vermiştim zaten. Hayatınızda kötü bir dönemden geçiyorsanız mutlaka bu kitaba bakmanızı öneririm. Duygulara, hayata, ilişkilere bakış açımı değiştiren bir kitaptı. Kitabın sonundaki duygu durumu değerlendirmeleri kısmı ve ilgili bölümler için önerilen kitapların, meditasyonlarin, kaynakların bir araya toplanmış olması ayrıca takdirimi kazandı. Beğendiğim kısımlar: ~ Kendiniz için daha fazla kaygı yaratmadığınızdan emin olmak için şunları da sormanızı öneririz: Korktuğum şeyin varlığına dair kanıt var mı, yoksa varsayımlarda mı bulunuyorum? En kötü senaryomun gerçekleşme olasılığı nedir? En iyi durum senaryosu nedir? Gerçekleşme olasılığı en yüksek olan hangisi? ~ İşte olumsuz iç konuşmayı nasıl yeniden çerçeveleyebileceğinize dair birkaç örnek: "Kendimi çok yalnız hissediyorum, taşınmamalıydım." → "Yeni bir şehre yerleşmeyi öğreniyorum." "Ben çok kötü bir ebeveynim." → "Bir bebeğe bakmayı ve yeni bir hayata geçişi öğreniyorum." "İnsanları yönetmek için yeterince bilgim yok, bunu yapamam." → "Başarılı bir yönetici olmayı öğreniyorum." "Sinirlerim altüst oldu." → "Duygularımla nasıl başa çıkacağımı öğreniyorum." ~ Bu kişi enerjimi bu kadar harcamaya değer mi? ~ Facebook verileri, insanların bir ayrılıktan sonra platformda %225 daha fazla zaman geçirdiğini gösteriyor. Bu davranış yalnızlık hissini daha da artırabilir: Houston Üniversitesindeki araştırmacılar, kendinizi kötü hissederken sosyal medyaya girmenizin, arkadaşlarınızın hayatlarına dair çarpık bir bakış açısı sunma eğiliminde olduğunu ve içsel mücadelelerinizde kendinizi daha da yalnız hissetmenize neden olduğunu bulmuşlardır. ~ Bir dahaki sefere başkasının sahip olduğu şeye umutsuzca göz diktiğinizde, "Neden bende yok?" sorusunu "Sahip olduğum yeterince şey var mı?" sorusuyla değiştirin. Muhtemelen özlemini çektiğiniz şey olmadan da hayatta kalabilirsiniz ve ona sahip olmamanızın insan olarak değeriniz üzerinde hiçbir etkisi yoktur. ~ Kaydettiğiniz ilerlemenin önemli bir kısmının öğrendikleriniz olduğunu unutmayın. Yeni bir yerde yeniden başlıyor, kariyer değiştiriyor ya da bir ilişkiden ayrılıyor olabilirsiniz. Bu, eskiden olduğunuz yerin "gerisinde” olduğunuz anlamına gelmez; yeniden başladığınız ve bu kez daha deneyimli olduğunuz anlamına gelir. ~ İnsanlar sizin ne istediğinizi bilmez. Bunu netleştirmek sizin işinizdir. Netlik ilişkilerin kurtarıcısıdır. ~ Bu döngüyü kırmak için psikologların kaçınma hedefleri (bir olumsuzluğu önlemek) yerine yaklaşma hedefleri (bir olumluya ulaşmak) olarak adlandırdıkları hedefleri belirlemeye başlayın. Örneğin iş yerinde bir sunum yapacaksanız, kendinize "Ne yaptığımı bilmiyormuş gibi görünmekten kaçınmak istiyorum" (kaçınma hedefi) yerine "Etkileyici hikâye anlatımımla insanları etkilemek istiyorum" (yaklaşım hedefi) deyin. ~ Yeterince iyiye ulaştığınızda durmanız, "ya hep ya hiç zihniyetini bırakarak mümkün olacaktır. %100 yapmaya değer olan pek çok şey, %20 yapmaya da değerdir. Beş kilometre koşmasanız bile bir kilometrelik bir koşu hiç yoktan iyidir. Danışman Becky, masasının yanında "B+ bir iş dünyayı değiştirebilir ama yapılmayan işin kimseye faydası olmaz” yazılı bir not bulunduruyor. ~ Kötü bir gün hatta bir ay, sonsuza kadar sürecek bir düşüşün habercisi değildir. ~ Nikolai'ın ölümünden sonra Liz, kendisine bir e-posta göndererek şöyle yazdı: Büyük, gülünç bir hayat yaşa. Eğer sıradan bir ânı büyülü bir şeye ya da bir tiyatro sahnesine dönüştürebiliyorsan, bunu yap. Bir ailen olsun. Akordeon çalmayı öğren ve her bayramda çıkarıp çal. ~ Hayata karşı yenilenmiş bir takdirle dolup taştığınızı hissettiğiniz anlar yaşayabilirsiniz. Bu duyguların üzerine eğilin. Hayat kısa. Onunla biraz eğlenin. ~ İşte size yardımcı olan ilk şey: Serbest düşüşteyken tek yapmanız gereken, her gün duvara tek bir tırmanış kazması atmaktır. Bu düşüşü durdurmayacaktır ama yavaşlatacaktır. Her sabah, o gün başaracağınız bir şey seçin. Hedefiniz tek bir mesaj göndermek, çöpü dışarı çıkarmak ya da yüzünüzü yıkamak kadar basit olabilir. ~ Eğer başlamakta zorlanıyorsanız, kendinizi otomatik pilota almak yardımcı olabilir. Okur Sam, "Hiçbir şey yapacak enerjim kalmadığında bir bilgisayar oyunu karakteriymişim gibi davranıyordum,” dedi. Bu tür bir uzaklaşma tekniği duygularınızın yoğunluğunu azaltabilir ve harekete geçmenizi kolaylaştırabilir. "Bilgisayar oyunundaki hâlimin duş alması gerekiyordu," diye hatırlıyor Sam, "bu yüzden sadece vücudumun duş başlığını çevirmesini ve orada durmasını izledim. ~ Sizi önemseyen insanlar gerçeği memnuniyetle karşılayacak, sizi aynı dürüstlük ve savunmasızlıkla kucaklayacaklardır. ~ Bunun yerine onlara güven verin ve rahatlamalarını sağlayın. İşte deneyebileceğiniz bazı ifadeler şunlardır: • "Neler yaşadığını bizzat bilmesem de senin benim için değerli olduğunu bilmeni isterim." "Yardımcı olmak için yapabileceğim bir şey var mı, yoksa sadece dinlememi mi istersin?" "Zor olsa bile neler olup bittiğini gerçekten bilmek istiyorum." Umutsuzluk hâlindeki pek çok kişi bakış açısını değiştirmek ister ancak yapamaz, bu nedenle de umutsuzluğa kapılır. Bazen bu değişimler iyi bir terapistin yardımıyla bile yıllar alabilir, bu nedenle hazırlıklı olun ve umutsuzlukla mücadele eden birini birden fazla kez dinlemeye açık olun. Onlara destek olabileceğiniz spesifik, küçük yollar önererek daha da ileri gidebilirsiniz. Liz'in kayınpederi öldüğünde arkadaşı Logan ona mesaj atmış: İşte senin için yapmak istediğim dört şey. Hangisinin/ hangilerinin sana iyi geleceğini ve ne zaman yapmak istediğini bana söyle: 1) Seni arayıp sadece dinleyebilirim, 2) En sevdiğin tatlıyı pişirip getirebilirim, 3) İçini dökmek istediğinde ama telefon edecek enerjin olma- dığında mesaj atarak yanında olabilirim, 4) Gelip seninle sokakta turlayabilirim. Bu mesaj Liz'in desteklendiğini hissetmesini sağladı, ayrıca Logan'a yük olacağından endişe etmeden ona ulaşabileceğini teyit etti. Ve son olarak, onları arayıp sormaya devam ederek varlıklarına değer verdiğinizi gösterin. Size ulaşacak enerjileri olmayabilir ancak "Cevap vermene gerek yok, sadece seni düşündüğümü bilmeni istedim" gibi basit bir mesajın birileri için dünyalara bedel olduğuna dair birçok hikâye duyduk.