Raf Yorumu: Buse (@buse

Beden İmgesi - Kendi Kendine Terapi Serisi

Beklediğimden daha genel kalmış bir kitaptı. Verdiği bilgiler ve tavsiyeler giriş seviyesindeydi, özsaygı-beden konusunda bir kitap okumak istiyorum derseniz okumanız gereken kitap net olarak bu diyemem. Kendim de bu konu özelinde çok fazla okumuş biri sayılmam gerçi. Kararsız kaldığım bir…devamıBeklediğimden daha genel kalmış bir kitaptı. Verdiği bilgiler ve tavsiyeler giriş seviyesindeydi, özsaygı-beden konusunda bir kitap okumak istiyorum derseniz okumanız gereken kitap net olarak bu diyemem. Kendim de bu konu özelinde çok fazla okumuş biri sayılmam gerçi. Kararsız kaldığım bir kitap oldu kısacası. Sevdiğim kısımlar: ~ Olumsuz bir düşünceyi düşünmeden önce (ya da onu düşünürken, alışmaya çalışırken) kendinizi yakalamaya başlayın ve kendinize şu soruyu sorun: "Bunu en yakın arkadaşıma söyler miydim?" ~ Duyguların en güzel yanı, onlara sahip olmanızdır; onlar sizin. ~ Hiç kimse nasıl hissetmeniz gerektiğini dikte edemez ve belirli bir şekilde hissettiğiniz için özür dilemenize de gerek yoktur. Duygularınızı tanımak ve sahiplenmek, kendinin farkına varma sürecinin önemli bir parçasıdır. Son olarak, hissettiğiniz geniş yelpazedeki duyguları tanımlamak da önemlidir. Düşünceler, duygular ve davranışlar birbirini etkiler. Çoğu insanın her gün binlerce rastgele, geçici düşüncesi vardır. Beden imgenizle uğraşıyorsanız, düşüncelerinizin ve duygularınızın çoğu bedeninizle ilgili olabilir. Bazı düşünceleriniz duyguları harekete geçirecek, bazı düşünce ve duygularınız ise belirli davranışlara neden olacaktır. Görünüşünüzle ilgili kaygılar geliştirme olasılığınız da yüksektir. ~ Eğer özsaygınız düşükse, başkalarının görünümüne odaklandığınızda kıskançlık hissedebilirsiniz, çünkü yalnızca onlarda sizde olmayan şeyleri fark edersiniz. Hatta ilişkilerde kendinizi aşırı derecede kıskanç veya güvensiz hissedebilirsiniz. Bir iltifat aldığınızda kendinizi gergin ve şaşkın hissedebilirsiniz. Ruh haliniz ve kendinize bakış açınız bir rollercoaster'a binmek gibi olabilir. İyi göründüğünüzü hissettiğinizde mutlu olabilirsiniz ve nispeten kendinize güvenebilirsiniz, ancak herhangi bir şey görünüşle ilgili endişelerinizi tetiklerse (daha iyi görünen biriyle tanışmak ya da sadece sivilcenizin olması gibi), özsaygınız paramparça olabilir. Daha iyi hissetmenin tek yolunun daha iyi görünmek olduğuna ikna olursunuz. Bu, beden imgesi bozukluğunun ardındaki temel inançlardan biridir. ~ Beden imgesi önemli bir stres nedeniyse veya bedeninizin nasıl göründüğü konusunda zorbalığa maruz kalıyorsanız bir arkadaşınızla, güvendiğiniz bir yetişkinle veya bir sağlık uzmanıyla konuşmayı düşünün. ✓ Akıllı telefonunuzda "bahar temizliğini" yapın. ✓ Sosyal medyada takip ettiğiniz kişilere ve hesaplara bakın ve onlara baktığınızda kendi bedeniniz ve görünüşünüz hakkında ne hissettiğinize dikkat edin. ✓ Evde ebeveynler ve bakım verenler, beden imgesi, sağlıklı beslenme ve aktif kalma etrafında olumlu davranışlara örnek teşkil edebilirler. ✓ Günlük yaşamlarımızda, arkadaşlarımızla ve ailemizle yaptığımız günlük konuşmalarda kendimizin ve diğer insanların bedenleri hakkında nasıl konuştuğumuzun daha fazla farkında olabiliriz. ✓ Aktif kalmanız için size en uygun yolu bulun.