Raf Yorumu: mollalar (@mollalar)

- araştırmalar Depresif kişinin kendini bir ‘kaybeden’ hayal kırıklığı yoksunluk aşağılanma ve başarısızlığa mahkum yetersiz bir kişi olarak gördüğünü gösteriyordu. - duygularınız genellikle hayatınızda olanlardan çok nasıl düşündüğünüz ile ilgilidir - iyi ve kötü diye bir şey yoktur düşünce onu…devamı- araştırmalar Depresif kişinin kendini bir ‘kaybeden’ hayal kırıklığı yoksunluk aşağılanma ve başarısızlığa mahkum yetersiz bir kişi olarak gördüğünü gösteriyordu. - duygularınız genellikle hayatınızda olanlardan çok nasıl düşündüğünüz ile ilgilidir - iyi ve kötü diye bir şey yoktur düşünce onu öyle yapar - bilişsel çarpıtmalar Hep ya da hiç düşünme Aşırı genelleme Zihinsel filtre Olumluyu geçersiz kılma Sonuçlara atlama Büyütme ve küçültme Duygusal karar verme Meli malı cümleleri Etiketleme Kişiselleştirme - depresyondaki kişinin kendisi hakkındaki düşüncelerini dört başlıkta toplayabiliriz yenilmiş kusurlu terkedilmiş ve yoksun -Özgüveni arttırmak için Özgül yöntemler İç eleştirmeninize karşı konuşun (burn depresyon ölçeği) Zihinsel geri bildirim (bir bilek sayacı) Canınızı sıkmayın üzülmeyin - kötü değersiz ruh haliniz, kötü değersiz bir insan olduğunuzu kanıtlamaz -Üzgün olduğunuzda 3 önemli adımı hatırla .Olumsuz otomatik düşünceleri hedef alın ve kağıda dökün .10 bilişsel çarpıtma listesini yeniden okuyun olan biteni tam olarak nasıl çarpıttıgınızu ve haddinden fazla abarttıgınızu öğrenin .Kendinizi horgörememenizi sağlayan yalan düşüncelerin yerine daha nesnel bir düşünce yerleştirin bunu -erteleme ve hiçbir şey yapmama ile bağlantılı düşünülen düşünme yapısı Ümitsizlik Çaresizlik Kendinizi bunaltmak boğmak Sonuçlara atlamak Kendini etiketlemek Ödülleri değersizleştirmek ( anhedoni tatmin ve zevk duygusunu yaşama yeteneğindeki azalmanın teknik adı) Mükemmelliyetçilik Başarıszlık korkusu Başarı korkusu Onaylanmama ya da eleştirime korkusu Baskı ve gücenme Hayal kırıklığına karşı dayanıksızlık Suçluluk ve kendini sorumlu tutma -başarıyı gözünüzde canlandırın -ne hesaplanmalıysa onu hesaplayın Yapamamalarınızı test edin -kaybedemem sistemi -ters işler yapmayın -biri size saldırdgında ne söyleyebilirsiniz Empati Eleştireni silahsızlandırmak Geri bildirim ve müzakere -bozgubcularla başacıkma tekniği -öfkenizi azaltmak için yöntemler Arzuyu geliştirin Zihinde canlandırma teknikleri Kuralları yeniden yazın Çılgınlık beklemeyi öğrenin Aydınlanmış yönlendirme Meli malıların azaltılması Müzakere stratejileri Doğru empati Hepsini biraraya getirmek bilişsel prova