Raf Yorumu: obey ☪︎ (@obey)

obey 3 weeks ago

jim carrey şöyle demişti: "63 yaşındayım, eğer 25 yaşıma geri dönme şansım olsaydı, genç halime şunları söylerdim: 1. eklemleriniz bozulmuyor, alışkanlıklarınız bozuluyor. " 2. Duruşunuzu düzeltin. Kambur durmak zamanla omurganızı, kalçalarınızı ve dizlerinizi sıkıştırır. Dik durun, omuzlarınızı geriye çekin, pelvisinizi…devamıjim carrey şöyle demişti: "63 yaşındayım, eğer 25 yaşıma geri dönme şansım olsaydı, genç halime şunları söylerdim: 1. eklemleriniz bozulmuyor, alışkanlıklarınız bozuluyor. " 2. Duruşunuzu düzeltin. Kambur durmak zamanla omurganızı, kalçalarınızı ve dizlerinizi sıkıştırır. Dik durun, omuzlarınızı geriye çekin, pelvisinizi nötr tutun. Duruş, eklemleri her türlü esnemeden daha fazla korur. 3. Her gün yürüyün. Hareket, vücudunuzun kendi eklem yağlayıcısı olan sinoviyal sıvının akışını sağlar. Otuz dakika yürüyüş, dolaşımı iyileştirir ve herhangi bir zorlanma olmadan sertliği azaltır. 4. Kalça fleksörlerinizi esnetin. Bütün gün oturmak onları kısaltır ve gergin kalça fleksörleri belinizi ve dizlerinizi çeker. Her gün her iki taraf için otuz saniye boyunca yapılan bir lunge esneme hareketi, bu gizli gerginliği ortadan kaldırır. 5. Kalça kaslarınızı güçlendirin. Zayıf kalça kasları, dizlerinizin ve kalçalarınızın eksik gücü telafi etmesine neden olur. Kalça köprüsü, istiridye egzersizi ve basamak egzersizleri bu desteği yeniden oluşturarak eklemlerinizin yükü emmesini engeller. 6. Aşırı işlenmiş gıdaları kesin. Şeker, tohum yağları ve rafine karbonhidratlar her gün sessizce iltihaplanmayı tetikler. Bunların yerine tam gıdalar ve renkli sebzeler tüketin; eklemleriniz birkaç hafta içinde farkı hissedecektir. 7. Direnç bantlarıyla antrenman yapın. Bantlar, eklemi zorlamadan küçük dengeleyici kasları geliştirir. Yanal yürüyüşler, bantla kas açma hareketleri ve canavar yürüyüşleri başlamak için nazik hareketlerdir. 8. Küçük bir günlük ritüel oluşturun. Eklemleriniz, cildinize veya uykunuza verdiğiniz aynı özeni hak ediyor. On dakikalık sessiz bir hareket egzersizi, hafif kuvvet antrenmanı ve yavaş nefes alma, her şeyi bir arada tutan bir alışkanlık haline gelebilir. 9. İstikrar, her türlü prosedürden daha etkilidir. Hiçbir enjeksiyon, günlük hareketin kendi kendine yeniden inşa ettiği şeyin yerini tutamaz. Sessizce tekrarladığınız şeyler, 60 yaşında nasıl hissedeceğinize dönüşür; bu nedenle tekrarları dikkatlice seçin.